Jarenlang hebben atleten en fitnessliefhebbers heftige discussies gevoerd over de voordelen van vertakte-keten aminozuren (BCAA’s) tegenover essentiële aminozuren (EAA’s). Welke is beter: BCAA of EAA? In dit artikel zullen we de verschillen tussen deze twee aminozuursoorten verkennen en je helpen beslissen welke het beste bij jou past.
Aminozuren zijn een van de meest voordelige en misschien wel het minst erkende prestatieverhogers. Wanneer we aan supplementen denken, denken we meestal aan pre- en post-workouts, creatine en eiwitpoeders. De eerste drie hebben variabele effecten op de atletische prestaties, terwijl eiwit… je raadt het al. Essential amino acids (EAA’s) en branched-chain amino acids (BCAA’s) zijn beide essentiële aminozuren (EAA’s).
Hoewel je ongetwijfeld niet op zoek bent naar een lijst van EAA’s en BCAA’s bij het zoeken naar supplementen, beschouwen bodybuilders ze al lange tijd als topproducten. Beide zijn bekend om het bevorderen van spierhypertrofie en herstel. BCAA-supplementen zijn populairder dan EAA-poeders, maar ze hebben recentelijk erkenning gekregen voor hun voordelen voor atletische prestaties.
Aminozuren zijn, zoals we allemaal (hopelijk) weten, de fundamentele bouwstenen van alle eiwitten. Stikstof is een component in aminozuren, wat nodig is voor eiwitsynthese. Eiwitten bestaan uit een specifieke hoeveelheid en combinatie van aminozuren. Er is veel chemie om uit te leggen waarom ze zo belangrijk zijn, dus we slaan dat over; het volstaat te zeggen dat aminozuren vitaal zijn.
Spieren en andere weefsels in het lichaam zijn gemaakt van eiwit. Sommige eiwitten hebben alleen een structurele functie, zoals het vasthouden van de lens in je oog; terwijl andere functioneel zijn, wat betekent dat ze een actieve rol hebben, zoals actine dat spiercontractie veroorzaakt.
Kan ik BCAA’s en EAA’s samen innemen?
Het simpele antwoord is ja, je kunt zowel BCAA’s als EAA’s als supplementen innemen. Sterker nog, veel deskundigen raden het aan. Er zijn verschillende redenen hiervoor:
Allereerst zijn EAA’s essentieel voor spiergroei. Door ze te supplemen, zorg je ervoor dat je lichaam alle tools heeft die het nodig heeft om spieren op te bouwen. Ten tweede worden BCAA’s anders gemetaboliseerd dan andere aminozuren. Ze worden rechtstreeks door de spieren voor energie gebruikt, wat betekent dat ze de atletische prestaties kunnen verbeteren.
Ten slotte is aangetoond dat zowel EAA’s als BCAA’s het herstel na de training bevorderen. Dit komt waarschijnlijk door hun vermogen om ontstekingen te verminderen en spierweefsel te herstellen.
Wanneer moet ik EAA’s en BCAA’s innemen?
De beste tijd om EAA’s en BCAA’s in te nemen is voor en na je training. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de aminozuren heeft die het nodig heeft om spieren op te bouwen en te herstellen van de training. Het innemen van EAA’s of BCAA-supplementen voor, tijdens of na een training kan helpen de spierpijn te verminderen en je anabole snelheid te verhogen, zodat je spieren sneller kunnen groeien.
De hoeveelheid EAA’s en BCAA’s die je moet innemen, hangt af van jouw doelen. Als je je atletische prestaties wilt verbeteren, heb je waarschijnlijk meer EAA’s nodig dan iemand die alleen spieren wil opbouwen. Dit geldt ook voor herstel; als je het proces wilt versnellen, heb je meer BCAA’s nodig.
Praat met je arts of een geregistreerde diëtist voordat je supplementen aan je dieet toevoegt. Dit is vooral belangrijk als je medische aandoeningen hebt of medicatie gebruikt.
Net als bij elk supplement is het belangrijk om te kopen bij een betrouwbare bron. Zoek naar producten die zijn getest door derden en gecertificeerd door organisaties zoals NSF International of de US Pharmacopeia (USP). Deze organisaties testen supplementen op veiligheid en zuiverheid.
Is EAA goed voor spiergroei?
Ja, EAA’s zijn essentieel voor spiergroei. Suppletie daarin zorgt ervoor dat je lichaam alle tools heeft die het nodig heeft om spieren op te bouwen. EAA’s hebben bewezen het herstel na de training te bevorderen en ontstekingen te verminderen.
Praat met je arts of een geregistreerde diëtist voordat je supplementen aan je dieet toevoegt. Dit is vooral belangrijk als je medische aandoeningen hebt of medicatie gebruikt.
Kan ik EAA elke dag nemen?
Ja, je kunt elke dag aanvullen met EAA’s. Sterker nog, veel deskundigen raden het aan. Het innemen van EAA’s of BCAA’s voor, tijdens of na een training kan helpen spierpijn te verminderen en je anabole snelheid te verhogen, zodat je spieren sneller kunnen groeien.
De hoeveelheid EAA’s en BCAA’s die je moet innemen hangt af van je doelen. Als je je atletische prestaties wilt verbeteren, heb je waarschijnlijk meer EAA’s nodig dan iemand die alleen spieren wil opbouwen. Dit geldt ook voor herstel; als je het proces wilt versnellen, heb je meer BCAA’s nodig.
Waarom zijn EAA’s beter dan BCAA’s?
EAA’s zijn essentieel voor spiergroei. Aanvullen met EAA’s zorgt ervoor dat je lichaam over alle benodigde middelen beschikt om spieren op te bouwen. EAA’s hebben aangetoond het herstel na de training te bevorderen en ontstekingen te verminderen.
Volgens onderzoek zouden mensen die dagelijks niet de aanbevolen hoeveelheid eiwit consumeren, meer voordelen halen uit EAA’s dan uit BCAA’s. EAA’s bevorderen een langduriger en hogere snelheid van eiwitsynthese. Dit betekent dat je lichaam beter kan herstellen en spieren kan opbouwen na de training.
Verhogen EAA’s de testosteronniveaus?
Ook op het gebied van hormonen zijn de bewijzen overtuigend. EAA’s hebben de capaciteit aangetoond om cortisolniveaus te verlagen terwijl ze de testosteronconcentraties verhogen. Deze bevinding is bijzonder aantrekkelijk voor mensen die spiermassa willen winnen.
Een studie uitgevoerd op ratten toonde aan dat de ratten die EAA’s kregen een significante toename van anabole hormonen vertoonden in vergelijking met de ratten die deze niet kregen. De onderzoekers geloven dat dit komt doordat EAA’s helpen ontstekingen te verminderen.
Bouwen BCAA’s spiermassa op?
Ja, BCAA’s zijn essentieel voor de spiergroei. Het aanvullen met BCAA’s zorgt ervoor dat je lichaam over alle benodigde middelen beschikt om spieren op te bouwen. BCAA’s zijn aangetoond dat ze het herstel na de training bevorderen en ontstekingen verminderen.
Het lichaam breekt constant eiwitten af en maakt nieuwe aan, een proces dat we “eiwitvernieuwing” noemen. Deze werking hangt af van de soorten en de hoeveelheden aminozuren die beschikbaar zijn. Het lichaam kan vrije aminozuren niet opslaan, maar zal spierweefsel afbreken om ze te verkrijgen als dat nodig is. Echter, spieren leveren slechts een deel van de aminozuren die nodig zijn voor eiwitsynthese; het dieet moet de rest aanleveren.
Voedseleiwitten zijn cruciaal, omdat ze alle aminozuren in de juiste verhoudingen bieden, met name EAA’s en BCAA’s. Dit is wat nodig is voor eiwitsynthese. Aminoïden zijn essentieel voor eiwitsynthese, wat belangrijk is voor wie zijn trainingprestaties wil verbeteren. Zonder voldoende aminozuren kan het lichaam de eiwitten die het nodig heeft niet aanmaken, wat leidt tot suboptimale spiergroei.
Tips voor het innemen van EAA versus BCAA
Als het gaat om het innemen van EAA of BCAA, zijn er een paar zaken om in gedachten te houden. Zorg er eerst voor dat je de juiste soort en hoeveelheid voor jouw doelen neemt. Ten tweede, let op wanneer je ze inneemt; veel experts bevelen aan om ze voor, tijdens of na een training in te nemen.
Luister tenslotte naar je lichaam. Als je merkt dat je een bepaald supplement niet goed verdraagt, stop dan met innemen en raadpleeg een gezondheidsprofessional. Aanvullen met EAA’s of BCAA’s is een geweldige manier om je trainingprestaties, herstel en spiergroei te verbeteren. Zorg er gewoon voor dat je het op de juiste manier doet!
Wanneer moet ik EAA innemen?
Er is enige discussie over het beste tijdstip om EAA’s in te nemen. Sommige experts raden aan om ze voor een training in te nemen, terwijl anderen adviseren dit tijdens of na de training te doen. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en te ontdekken wat het beste voor jou werkt.
Als je merkt dat je een bepaald supplement goed verdraagt, ga er dan mee door en overleg met een gezondheidsprofessional. Aanvullen met EAA’s of BCAA’s is een uitstekende manier om je trainingprestaties, herstel en spiergroei te bevorderen. Zorg er gewoon voor dat je het goed doet!
