Hoelang moet een mens per etmaal slapen? Het antwoord op deze vraag hangt vooral af van iemands leeftijd. Hier een overzicht met gemiddelde tijden voor baby’s, dreumesen en peuters, kinderen, pubers, volwassenen. Bedenk dat slaapbehoefte ook per individu kan verschillen.
Deze tabel geeft het aantal uur slaap nodig per leeftijd:
Inhoud
Slaapbehoefte per leeftijd
Leeftijd | Aantal uur per etmaal |
18 jaar en ouder | 7,5 – 8 uur |
17 – 18 jaar | 8 uur |
13 -16 jaar | 9 uur |
9 -12 jaar | 10 uur |
5 – 8 jaar | 11 uur |
3 – 4 jaar | 12 uur |
2 jaar | 13 uur |
1 jaar | 14 uur |
jonger dan 1 jaar | 15 – 17 uur |
Babies
1 – 4 weken: 15 – 17 uur slaap per dag/etmaal
Pasgeborenen slapen 15 – 16 uur per dag, maar in korte perioden van 2 tot 4 uur. Vroeggeborenen slapen gemiddeld wat langer. Bij een baby is de interne biologische klok of circadiaanse ritme nog niet gekoppeld aan dag en nacht. Ze hebben nog geen enkel slaappatroon.
1 – 4 maanden: 14 – 15 uur slaap per dag
Na ongeveer 6 weken begint een baby een slaappatroon te ontwikkelen. Een soort dag en nacht ritme wordt merkbaar. De langste slaapperiode kan 4 – 6 uur duren en komt meestal voor in de avond.
4 – 12 maanden: 14 – 15 uur slaap per dag
In deze periode is het belangrijk dat uw baby een gezond slaapritme krijgt. Baby’s tot 6 maanden doen drie dutjes per dag. Vanaf 6 maanden kan dit geleidelijk worden teruggebracht tot twee dutjes per dag en is uw baby steeds beter in staat om ‘s nachts door te slapen. Het eerste ochtendslaapje is meestal rond 9 uur en duurt ongeveer een uur. De vroege middagdut begint tussen 12 en 2 uur en duurt ongeveer een a twee uur. De late middagdut begint tussen 3 en 5 uur en is variabel in duur.
Dreumesen en Peuters
1 – 3 jaar: 12 – 14 uur slaap per dag/etmaal
Na ongeveer 1,5 jaar slaat uw dreumes de ochtend dut over en doet nog maar een lange dut per dag die ongeveer 1-3 uur duurt. Een peuter gaat gewoonlijk tussen 19 – 20 uur naar bed en wordt tussen 6 – 8 uur in de ochtend wakker.
Kleuters
3 – 6 jaar: 10 – 12 uur slaap per dag/etmaal
Een kleuter gaat ook gewoonlijk tussen 19 – 20 uur naar bed en wordt ook tussen 6 – 8 uur in de ochtend wakker. Tot een jaar of 5 doet een kleuter nog een middagdutje. De middagdutjes worden wel geleidelijk korter.
Schoolkinderen
6 – 12 jaar: 10 – 11 uur slaap per dag/etmaal
Een goede nachtrust is belangrijk voor kinderen. Niet alleen om tot rust te komen, maar ook voor het groeiproces. Slecht slapende kinderen zijn vaker ziek, gedragen zich drukker, hebben meer overgewicht en leren minder. Jonge kinderen hebben meer slaap nodig dan oudere kinderen. Het gemiddelde ligt op 10 uur per nacht.
Bedtijden voor kinderen:
- 5 tot 6 jaar: tussen 19.00 en 19:30 uur
- 7 tot 8 jaar: tussen 19.30 en 20.00 uur
- 9 tot 10 jaar: tussen 20.00 en 20.30 uur
- 11 tot 12 jaar: tussen 20.30 uur en 21.00 uur
Pubers
12 – 18 jaar: 8 – 10 uur slaap per dag/etmaal
Pubers krijgen vaak te horen dat ze lui zijn. Ze kunnen ’s ochtends niet uit bed komen en zijn er ’s avonds niet in te krijgen. Bij pubers verschuift het slaapblok naar achteren in de tijd. Dat gebeurt in een vrij korte periode. Het blok gaat als het ware met een ruk naar achteren. Dat is het moment waarop thuis ruzies ontstaan over het naar bed gaan. Je dochter of zoon slaapt niet meer voor enen en dat is ingewikkeld omdat ze wel om 7.00 uur moet opstaan om op tijd op school te zijn.
Maar pubers hebben meer slaap nodig dan volwassenen (gemiddeld 9 uur). Door de lichamelijke veranderingen in de pubertijd, zoals de groeispurt, heeft het lichaam ook extra rust nodig. Te weinig slaap heeft een nadelig effect op schoolprestaties en vergroot de kans op depressies en gedragsproblemen.
Bedtijden voor pubers:
- 12 tot 15 jaar: tussen 21.00 uur en 21.30 uur
- 15 tot 17 jaar: tussen 21.30 uur en 22.00 uur
- 17 tot 18 jaar: tussen 22.00 uur en 23.00 uur
Volwassenen
18 jaar en ouder: 7 – 8 uur slaap per dag/etmaal
Volwassenen hebben gemiddeld 7 à 8 uur slaap per etmaal nodig. Jongvolwassenen hebben meer slaap nodig dan ouderen. De totale slaapbehoefte varieert per persoon. De totale slaapduur bedraagt bij ongeveer 65% van de volwassenen 7 à 8 uur. Acht procent van de volwassenen kan met minder dan 6 uur slaap toe, terwijl 2% langer dan 10 uur slaap nodig heeft. Adolescenten slapen gemiddeld 9 uur.
Gemiddeld duurt het 10-20 minuten voordat je in slaap valt, maar ook de inslaap-tijd kan per persoon sterk verschillen. Per nacht treden gemiddeld 2 à 3 slaaponderbrekingen op. Deze zijn meestal van korte duur en herinner je je meestal niet.