TMG (Trimethylglycine): Werking, Dosering, Voordelen en Bijwerkingen

In de wereld van longevity en optimale gezondheid is methylatie een van de meest fundamentele maar ondergewaardeerde processen. Elke seconde vinden er miljoenen methylatie reacties plaats in je lichaam – essentieel voor DNA-reparatie, genexpressie, neurotransmitter productie en detoxificatie. Wanneer dit proces verstoort raakt, ontstaan problemen.

TMG, ook bekend als trimethylglycine of betaïne, is een natuurlijke verbinding die als methyldonor fungeert en dit cruciale proces ondersteunt. Het supplement heeft de laatste jaren enorme aandacht gekregen in de longevity community, vooral door de ontdekking dat het een belangrijk complement is bij gebruik van NAD+ boosters zoals NMN en NR.

Onderzoek toont dat TMG niet alleen methylatie optimaliseert, maar ook cardiovasculaire gezondheid ondersteunt, leverfunctie verbetert, sportprestaties kan verhogen en mogelijk zelfs het verouderingsproces vertraagt. Het verlaagt homocysteïne – een risicofactor voor hart- en vaatziekten – en beschermt tegen de methylatie-depletion die kan optreden bij NMN suppletie.

Maar wat is methylatie precies en waarom is het zo belangrijk? Hoe werkt TMG en voor wie is het geschikt? Dit artikel geeft je evidence-based informatie over deze essentiële methyldonor, de wetenschappelijke onderbouwing, praktische toepassingen en hoe je het optimaal kunt gebruiken voor jouw gezondheidsdoelen.

Wat is TMG?

Chemische structuur en namen

TMG staat voor trimethylglycine – een verbinding die bestaat uit het aminozuur glycine met drie methylgroepen (CH3) eraan vast.

Verschillende benamingen:

• TMG (Trimethylglycine) – meest gebruikte term
• Betaïne – botanische naam (uit bieten)
• Glycine betaine – chemische naam
• Betaine anhydrous – supplement vorm

Belangrijk onderscheid: TMG/betaïne is NIET hetzelfde als betaïne HCl (betaïne hydrochloride). Betaïne HCl wordt gebruikt voor maagzuur ondersteuning, terwijl TMG voor methylatie en andere functies dient. Ze worden vaak verward maar hebben verschillende toepassingen.

Natuurlijke oorsprong

TMG komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, met name in planten uit de ganzevoetfamilie.

Rijkste voedingsbronnen:

• Bieten en bietensap (hoogste concentratie – naam “betaïne”!)
• Spinazie
• Quinoa
• Tarwekiemen
• Garnalen en schaaldieren
• Volkoren granen

De verbinding werd voor het eerst geïsoleerd uit suikerbieten in de 19e eeuw, vandaar de naam betaïne. Bieten bevatten ongeveer 100-300mg per 100g, afhankelijk van bereiding.

Functie als methyldonor

De belangrijkste functie van trimethylglycine in het lichaam is als methyldonor – het levert methylgroepen voor essentiële biochemische reacties.

Wat is een methylgroep:

• Klein molecuul (CH3): één koolstofatoom met drie waterstofatomen
• Fundamenteel voor duizenden reacties in het lichaam
• Nodig voor DNA-methylatie, neurotransmitters, detox
• Continue aanvoer nodig
• TMG bevat drie methylgroepen die het kan doneren

Het methylatie proces:

1. TMG doneert een methylgroep
2. Wordt dimethylglycine (DMG)
3. Ondersteunt conversie homocysteïne → methionine
4. Regenereert SAMe (S-adenosylmethionine)
5. SAMe is de universele methyldonor voor het lichaam

Dit proces is fundamenteel voor gezondheid en longevity.

Rol in het lichaam

Naast methylatie heeft deze verbinding diverse andere belangrijke functies.

Primaire functies:

• Osmolyt: Beschermt cellen tegen osmotische stress en dehydratie
• Methyl donor: Levert methylgroepen voor methylatie cycli
• Homocysteïne reductie: Converteert homocysteïne naar methionine
• Lipotrope factor: Ondersteunt vetmetabolisme in de lever
• Ergogeen: Kan sportprestaties verbeteren via diverse mechanismen

Deze veelzijdige werking verklaart waarom TMG zo’n breed spectrum aan gezondheidsvoordelen heeft.

Methylatie: waarom het essentieel is

Wat is methylatie?

Methylatie is een biochemisch proces waarbij een methylgroep (CH3) wordt overgedragen van het ene molecuul naar het andere.

Waarom methylatie belangrijk is:

• Gebeurt biljoenen keren per dag
• Reguleert genexpressie (epigenetica)
• Essentieel voor DNA-synthese en -reparatie
• Nodig voor neurotransmitter productie
• Cruciaal voor detoxificatie
• Beïnvloedt hormoon metabolisme
• Fundamenteel voor energie productie

Zonder adequate methylatie functioneert het lichaam simpelweg niet optimaal.

DNA-methylatie en genexpressie

Een van de belangrijkste rollen van methylatie is het reguleren van welke genen wel en niet actief zijn.

DNA-methylatie mechanisme:

• Methylgroepen binden aan DNA
• Bepaalt of genen aan of uit staan
• Fundamenteel voor celdifferentiatie
• Verandert gedurende leven (epigenetica)
• Beïnvloedt veroudering en ziekterisico

Gevolgen slechte DNA-methylatie:

• Ongepaste genexpressie
• Verhoogd kankerrisico
• Versnelde veroudering
• Cognitieve achteruitgang
• Immunsysteem problemen

Optimale methylatie is essentieel voor gezond DNA-beheer.

Neurotransmitter synthese

Methylatie is cruciaal voor de productie van neurotransmitters die je stemming, focus en cognitie bepalen.

Neurotransmitters die methylatie vereisen:

• Serotonine: Geluksgevoel, slaap
• Dopamine: Motivatie, reward, focus
• Norepinephrine: Alertheid, energie
• Melatonine: Slaapritme
• Acetylcholine: Geheugen, leren

Bij inadequate methylatie:

• Depressie en angst
• Concentratieproblemen
• Geheugen issues
• Slaapstoornissen
• Verminderde motivatie

TMG ondersteunt de methylatie-cyclus die deze neurotransmitters mogelijk maakt.

Detoxificatie

Het lichaam gebruikt methylatie om giftige stoffen om te zetten in uitscheidbare vormen.

Detox processen die methylatie vereisen:

• Fase 2 lever detoxificatie
• Histamine afbraak
• Hormoon metabolisme (oestrogeen, testosteron)
• Heavy metal uitscheiding
• Medicijn metabolisme

Slechte methylatie betekent inefficiënte detox en ophoping van toxines.

SAMe: de universele methyldonor

S-adenosylmethionine (SAMe) is de actieve methyldonor die alle methylatie reacties uitvoert.

SAMe functies:

• Primaire methyldonor voor >200 reacties
• Synthetiseert neurotransmitters
• Produceert fosfatidylcholine (celmembranen)
• Genereert creatine (spierenergie)
• Methyleert DNA
• Produceert carnitine

TMG’s rol:

• Regenereert SAMe via methionine cyclus
• Zonder voldoende TMG: SAMe depletion
• Vooral belangrijk bij NMN/NR gebruik
• Ondersteunt constante SAMe productie

SAMe is zo belangrijk dat het als supplement wordt gebruikt voor depressie en artrose – maar TMG ondersteunt de natuurlijke productie.

Homocysteïne: de stille risicofactor

Wat is homocysteïne?

Homocysteïne is een aminozuur dat ontstaat als bijproduct van methionine metabolisme.

Homocysteïne karakteristieken:

• Intermediair metaboliet (tussenproduct)
• Wordt normaal snel gerecycled
• Hoge levels zijn toxisch
• Belangrijke cardiovasculaire risicofactor
• Marker voor methylatie-status

Bij gezonde methylatie wordt homocysteïne snel omgezet naar methionine (via TMG) of cysteïne (via B6). Bij problemen hoopt het op.

Gezondheidsrisico’s van hoog homocysteïne

Verhoogd homocysteïne is geassocieerd met talrijke gezondheidsproblemen.

Cardiovasculaire risico’s:

• Beschadigt bloedvatwand (endotheel)
• Verhoogt atherosclerose risico
• Toegenomen hartinfarct kans
• Hoger beroerte risico
• Bloedstolling problemen

Andere risico’s:

• Cognitieve achteruitgang en dementie
• Verhoogd Alzheimer risico
• Botbreuken en osteoporose
• Depressie
• Zwangerschapscomplicaties

Elke stijging van 5 μmol/L homocysteïne verhoogt cardiovasculair risico met ongeveer 20%.

Optimale homocysteïne waarden

Bloedwaarden van homocysteïne geven inzicht in methylatie-status.

Referentiewaarden:

• Optimaal: <7 μmol/L (longevity experts)
• Goed: 7-10 μmol/L
• Grensgebied: 10-15 μmol/L
• Verhoogd: 15-30 μmol/L (actie vereist)
• Hoog: >30 μmol/L (medische aandacht)

Standaard labwaarden accepteren vaak tot 15 μmol/L, maar voor optimale gezondheid en longevity is <10 μmol/L gewenst.

Hoe TMG homocysteïne verlaagt

TMG is een van de meest effectieve natuurlijke methoden om homocysteïne te verlagen.

Mechanisme:

1. TMG doneert methylgroep aan homocysteïne
2. Homocysteïne wordt omgezet in methionine
3. Enzym betaine-homocysteine methyltransferase (BHMT)
4. Direct pathway (onafhankelijk van folaat/B12)
5. Snelle en effectieve reductie

Effectiviteit uit studies:

• 3-6 gram TMG per dag
• Verlaagt homocysteïne met 10-40%
• Effect binnen 2-6 weken
• Alternatieve pathway naast folaat-B12

Dit is vooral waardevol bij mensen met MTHFR mutaties of hoge NMN doses.

TMG en NAD+ boosters: cruciale combinatie

Het NMN methylatie probleem

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) en NR (Nicotinamide Riboside) zijn populaire longevity supplementen die NAD+ verhogen. Maar ze hebben een vaak genegeerd nadeel.

Het probleem:

• NMN/NR verhogen NAD+ (goed!)
• NAD+ wordt afgebroken tot nicotinamide
• Nicotinamide moet gemethyleerd worden voor uitscheiding
• Dit verbruikt enorme hoeveelheden methylgroepen
• Kan leiden tot methylatie depletion
• Mogelijk verhoogd homocysteïne

Hoeveel methylgroepen:

• 1 gram NMN vereist ongeveer 1 gram methylgroepen
• Bij hoge NMN doses (500mg-1g) significante methylatie drain
• Zonder compensatie: verminderde SAMe, verhoogd homocysteïne

Dit mechanisme werd pas recent goed begrepen en verklaart waarom sommige mensen zich slechter voelen bij NMN/NR.

Waarom TMG combineren met NMN/NR

TMG compenseert de methylatie-drain van NAD+ boosters perfect.

Waarom deze combinatie essentieel is:

• TMG levert methylgroepen voor nicotinamide methylatie
• Voorkomt SAMe depletion
• Houdt homocysteïne laag
• Maximaliseert voordelen NAD+ boosting
• Minimaliseert potentiële nadelen

Aanbevolen ratio:

• Voor elke 250-500mg NMN: 500-1000mg TMG
• Hogere NMN doses: evenredig meer TMG
• Individueel aanpassen op basis homocysteïne testen

Deze combinatie is standaard geworden in de longevity community sinds de methylatie-connectie bekend werd.

Wetenschappelijk bewijs combinatie

Hoewel grote RCT’s ontbreken, ondersteunen mechanistische studies en praktijkervaring deze combinatie.

Mechanistische onderbouwing:

• NAD+ metabolisme verbruikt methylgroepen (bewezen)
• TMG is effectieve methyldonor (bewezen)
• Homocysteïne stijgt bij methylatie depletion (bewezen)
• Logische biochemische rationale voor combinatie

Anekdotisch bewijs:

• Longevity experts (David Sinclair, etc.) nemen TMG met NMN
• Verminderde bijwerkingen bij toevoegen TMG
• Homocysteïne blijft stabiel/laag met combinatie
• Subjectief betere resultaten

Prospectieve studies zijn gaande maar mechanisme is biochemisch solide.

Praktische implementatie

Hoe pas je deze combinatie optimaal toe?

Basistrategie:

1. Start met homocysteïne meting (baseline)
2. Begin NMN/NR supplementatie
3. Voeg direct TMG toe (1:2 ratio NMN:TMG)
4. Hermeet homocysteïne na 4-8 weken
5. Pas de dosering aan op basis van resultaten

Voorbeeld schema:

• 250mg NMN ’s ochtends
• 500mg TMG ’s ochtends (met NMN)
• Check homocysteïne elke 3-6 maanden
• Verhoog TMG indien homocysteïne stijgt

Timing:

• TMG tegelijk met of vlak na NMM/NR
• Beide bij voorkeur ’s ochtends (energie effect)
• Consistent dagelijks nemen

Voordelen van TMG

Cardiovasculaire gezondheid

Een van de best gedocumenteerde voordelen is bescherming van hart en bloedvaten.

Cardiovasculaire effecten:

• Verlaagt homocysteïne (primair mechanisme)
• Verbetert endotheelfunctie
• Vermindert arteriële stijfheid
• Reduceert oxidatieve stress
• Anti-inflammatoir effect op vaatwand
• Mogelijk lagere bloeddruk

Studies:

• Homocysteïne reductie van 20-40% bij 3-6g/dag
• Correlatie tussen lager homocysteïne en minder cardiovasculaire events
• Bescherming tegen atherosclerose in dierstudies
• Verbeterde vasculaire markers bij mensen

Voor mensen met verhoogd cardiovasculair risico of familie geschiedenis is dit supplement waardevol.

Levergezondheid en NAFLD

TMG heeft specifieke beschermende effecten op de lever.

Levereffecten:

• Lipotropisch (ondersteunt vetafbraak in lever)
• Beschermt tegen vette lever (NAFLD)
• Verbetert leverfunctie markers (ALT, AST)
• Ondersteunt detoxificatie capaciteit
• Anti-fibrotisch effect

Studies bij vette lever:

• 10-20 gram per dag verbetert NAFLD
• Reductie leververvetting op scans
• Verbeterde leverenzymen
• Complementair aan lifestyle interventies

Alcoholgebruik, overgewicht en metabool syndroom depleteer leverreserves – TMG ondersteunt herstel.

Sportprestaties en body composition

Atleten gebruiken trimethylglycine voor prestatie en herstel voordelen.

Ergogene effecten:

• Verbeterde kracht en power output
• Verhoogd spierweefsel (lean mass)
• Betere training volume tolerantie
• Sneller herstel
• Mogelijk vetverbranding ondersteuning

Mechanismen:

• Osmolyt functie (celhydratie → volumering)
• Ondersteunt creatine synthese
• Methylatie voor eiwitsynthese
• Verbeterde mitochondriale functie

Studies:

• 2.5g/dag gedurende 6-15 weken
• Significante toename arm en been samenstelling
• Verbeterde vertikale sprong
• Verhoogde squat volume
• Effect vergelijkbaar met creatine

Voor krachtsporters en bodybuilders interessante toevoeging.

Cognitieve functie

Methylatie is essentieel voor hersenfunctie – TMG ondersteunt dit.

Cognitieve effecten:

• Ondersteunt neurotransmitter productie
• Beschermt tegen cognitieve achteruitgang
• Mogelijk betere focus en geheugen
• Neuroprotectief via homocysteïne verlaging
• Ondersteunt myelinisatie (via SAMe)

Mechanisme:

• SAMe regeneratie → neurotransmitters
• Lager homocysteïne → minder neurotoxiciteit
• Methylatie → hersenweefsel onderhoud
• Anti-inflammatoir herseneffect

Vooral bij ouderen met verhoogd homocysteïne relevant voor cognitieve gezondheid.

Longevity en anti-aging

De combinatie van methylatie ondersteuning en homocysteïne reductie maakt TMG relevant voor longevity.

Anti-aging mechanismen:

• Ondersteunt DNA-methylatie (epigenetische klok)
• Verlaagt inflammaging marker (homocysteïne)
• Mitochondriale functie support
• Complementeert NAD+ boosting
• Ondersteunt algemene cellulaire gezondheid

Longevity rationale:

• Methylatie daalt met leeftijd
• Homocysteïne stijgt met leeftijd
• Beide geassocieerd met morbiditeit/mortaliteit
• TMG addresseert beide

Directe levensduurverlenging studies bij mensen ontbreken, maar mechanistisch solide voor healthspan.

Dosering en gebruik

Effectieve doseringen

De optimale dosering varieert afhankelijk van doel en individuele factoren.

Doseringen per doel:

Algemene methylatie ondersteuning:

• 500-1000mg per dag
• Preventieve dosering
• Bij gezonde methylatie status

Homocysteïne reductie:

• 3000-6000mg per dag (3-6 gram)
• Bij verhoogd homocysteïne (>10 μmol/L)
• Bewezen effectief in studies

NMN/NR combinatie:

• 500-2000mg per dag
• Afhankelijk van NMN dosis
• Ratio 2:1 tot 4:1 (TMG:NMN)

Levergezondheid (NAFLD):

• 10,000-20,000mg per dag (10-20 gram)
• Therapeutische dosering
• Onder medisch toezicht

Sportprestaties:

• 2500mg per dag
• Gebruikt in studies
• Effectief voor body composition

Praktisch advies: Start met 500-1000mg, meet homocysteïne na 4-6 weken, pas dosis naar boven aan indien nodig.

Timing en verdeling

Wanneer en hoe TMG innemen voor optimale effecten?

Timing aanbevelingen:

• Met NMN/NR: Samen innemen (zelfde moment)
• Algemeen: ’s Ochtends bij ontbijt
• Hoge doses: Verdelen over 2-3 momenten per dag
• Bij maaltijd: Betere tolerantie, geen lege maag nodig

Verdeling voorbeelden:

• 1 gram totaal: alles ’s ochtends
• 3 gram totaal: 1.5g ochtend, 1.5g middag
• 6 gram totaal: 2g bij elke hoofdmaaltijd

Cyclus:

• Dagelijks nemen (geen cycling nodig)
• Langetermijn gebruik veilig
• Effect cumulatief over weken
• Minimaal 4-8 weken voor resultaten

Voedingsbronnen

Hoewel supplementen vaak nodig zijn voor therapeutische doses, draagt voeding bij.

TMG-rijke voedingsmiddelen:

• Bieten/bietensap: 100-300mg per 100g (beste bron!)
• Spinazie: 60-100mg per 100g
• Quinoa: 30-50mg per 100g
• Tarwekiemen: 50-100mg per 100g
• Garnalen: 20-40mg per 100g
• Volkoren granen: 10-30mg per 100g

Realistische inname uit voeding:

• Normaal dieet: 100-300mg per dag
• Bieten-rijk dieet: 500-1000mg per dag
• Voor therapeutische doses: supplementen nodig

Praktische tip: Drink dagelijks bietensap (250ml = 250-500mg) als basis, supplement aanvullend.

Combinaties met andere supplementen

TMG werkt synergistisch met verschillende andere supplementen.

Ideale combinaties:

Met NMN/NR (essentieel):

• Voorkomt methylatie depletion
• Ratio 2:1 tot 4:1 (TMG:NMN)
• Samen innemen

Met B-vitamines:

• B12 (methylcobalamine): synergistisch voor methylatie
• Folaat (methylfolaat): ondersteunt alternatieve pathway
• B6: voor homocysteïne → cysteïne conversie
• B-complex optimaal

Met creatine:

• Trimethylglycine ondersteunt creatine synthese
• Mogelijk synergistisch voor kracht/massa
• Beide methylatie-afhankelijk

Met choline:

• Alternatieve methyldonor
• Ondersteunt SAMe regeneratie
• Complementair aan TMG

Met resveratrol/longevity stack:

• Verschillende anti-aging mechanismen
• Geen negatieve interacties
• Onderdeel comprehensive longevity protocol

Supplement keuze en kwaliteit

Niet alle TMG supplementen zijn gelijk – waar op letten?

Vorm en zuiverheid:

• TMG/Betaine anhydrous: standaard vorm (goed)
• Zuiverheid: Minimaal 98%+
• Geen hulpstoffen: zo puur mogelijk

Niet verwarren met:

• Betaine HCl (voor maagzuur, niet methylatie)
• Check label goed!

Dosering per capsule:

• Vaak 500-1000mg per capsule
• Bereken hoeveel capsules nodig voor gewenste dosis
• Poeder vaak kosteneffectiever bij hoge doses

Kwaliteitsmerken:

• Third-party tested
• GMP certified productie
• Transparante sourcing
• COA (Certificate of Analysis) beschikbaar

Prijs indicatie:

• €10-20 per maand voor 1-2 gram/dag
• €20-40 per maand voor 3-6 gram/dag
• Poeder goedkoper dan capsules bij hoge doses

Bijwerkingen en veiligheid

Algemeen veiligheidsprofiel

TMG heeft een uitstekend veiligheidsprofiel met minimale bijwerkingen.

Veiligheidsgegevens:

• Natuurlijke voedingscomponent
• Duizenden jaren consumptie (bieten!)
• Studies tot 20 gram/dag zonder ernstige problemen
• GRAS status (Generally Recognized As Safe)
• Lange termijn gebruik veilig

De meeste mensen tolereren trimethylglycine uitstekend, zelfs bij hoge doses.

Mogelijke milde bijwerkingen

Bij sommige mensen kunnen bij hoge doseringen milde bijwerkingen optreden.

Gerapporteerde bijwerkingen:

• Maagklachten: lichte nausea, ongemak (vooral lege maag)
• Diarree: bij doses >6 gram/dag
• Visachtige lichaamsgeur: zeldzaam, bij zeer hoge doses (>10g)
• Hoofdpijn: incidenteel gerapporteerd

Hoe voorkomen/minimaliseren:

• Start met lage dosis, bouw op
• Neem bij maaltijd
• Verdeel hoge doses over dag
• Verlaag dosis bij aanhoudende klachten

De visachtige geur komt door metaboliet trimethylamine (TMA) – zeer zeldzaam en alleen bij extreem hoge doses.

Contra-indicaties

Hoewel breed toepasbaar, zijn er enkele situaties waarin voorzichtigheid geboden is.

Voorzichtigheid of vermijden bij:

• Trimethylaminurie (TMAU): genetische aandoening, geen TMG
• Nierziekte: overleg arts (methylatie metabolieten)
• Zwangerschap/borstvoeding: onvoldoende veiligheidsdata
• Parkinson medicatie: mogelijke interactie (overleg arts)

Overleg arts bij:

• Bestaande cardiovasculaire aandoeningen
• Gebruik van anticoagulantia
• Ernstige leverziekte
• Psychiatrische medicatie

Bij twijfel altijd professioneel advies inwinnen.

Interacties met medicatie

TMG heeft weinig bekende drug-interacties maar enkele overwegingen.

Mogelijke interacties:

• Anticoagulantia: theoretisch verhoogd effect (betaine beïnvloedt homocysteïne/stolling)
• Cholesterolmedicatie: mogelijke additieve effecten
• L-dopa (Parkinson): kan methylatie van L-dopa beïnvloeden
• Methotrexate: beide beïnvloeden folaat metabolisme

Geen bekende problemen met:

• Meeste standaard medicatie
• Bloeddruk medicatie
• Diabetesmedicatie
• Antidepressiva

Overdosering en lange termijn

Is er zoiets als te veel TMG en is langdurig gebruik veilig?

Overdosering:

• Therapeutische window is breed
• Doses tot 20 gram/dag gebruikt zonder toxiciteit
• Hoofdzakelijk milde gastro-intestinale effecten bij overdosis
• Geen ernstige toxiciteit gerapporteerd

Lange termijn veiligheid:

• Studies tot 24 maanden zonder problemen
• Natuurlijke voedingscomponent (eeuwenlange consumptie)
• Lichaam reguleert methylatie actief
• Excess via urine uitgescheiden
• Geen indicatie voor tolerantie ontwikkeling

Monitoring aanbeveling:

• Homocysteïne elke 3-6 maanden (vooral initieel)
• Algemene bloedwaarden jaarlijks
• Leverfunctie bij hoge doses (>10g)
• Adjust dosering op basis biomarkers

TMG versus alternatieven

Versus methylfolaat en B12

Folaat en B12 zijn de bekendste methylatie supporters – hoe verhoudt TMG zich?

Methylfolaat (5-MTHF) + B12:

• Ondersteunen MTHFR pathway (folaat cyclus)
• Nodig voor methylatie en DNA-synthese
• Essentiële vitamines
• MTHFR mutaties vereisen methylfolaat vorm

TMG:

• Alternatieve methylatie pathway (BHMT)
• Onafhankelijk van MTHFR gen
• Werkt ook bij MTHFR mutaties
• Directe homocysteïne reductie

Vergelijking:

• Verschillende mechanismen (complementair!)
• TMG vaak effectiever voor homocysteïne reductie
• B-vitamines essentiëler (deficiëntie ernstiger)
• Ideaal: combinatie van alle drie

Advies: Neem B-vitamines (methylfolaat + methyl-B12) als basis, voeg TMG toe voor extra methylatie support en homocysteïne reductie.

Versus choline

Choline is een andere belangrijke methyldonor en lipotropische factor.

Choline:

• Precursor van betaine (lichaam maakt betaine uit choline!)
• Ook bron van acetylcholine (neurotransmitter)
• Essentieel voor levergezondheid
• Meeste mensen krijgen te weinig

TMG:

• Direct actieve vorm (choline → betaine conversie overslaan)
• Specifieker voor methylatie
• Effectiever voor homocysteïne per gram

Conversie:

• Choline → betaine via oxidatie
• Niet 100% efficiënt
• Bij choline deficiëntie: choline prioriteit
• Bij adequate choline: TMG effectiever voor methylatie

Strategie:

• Optimaliseer choline inname eerst (eieren, lever, soja)
• Voeg TMG toe voor extra methylatie boost
• Of neem beide supplementair

Versus SAMe

SAMe wordt als supplement gebruikt voor depressie, artrose en levergezondheid.

SAMe supplement:

• Directe actieve methyldonor
• Zeer effectief voor sommige condities
• Duur (€30-60/maand therapeutische dosis)
• Instabiel (speciale coating nodig)
• Kan overstimulering geven

TMG:

• Ondersteunt natuurlijke SAMe productie
• Goedkoper
• Stabieler
• Zachter werkend
• Preventief ipv therapeutisch

Wanneer wat:

• SAMe: acute depressie, artrose, ernstige leverproblemen
• TMG: preventief, langetermijn methylatie support, met NMN
• Combinatie: mogelijk bij sommige condities

SAMe is therapeutisch krachtiger, TMG is preventief logischer en duurzamer.

Versus DMG

Dimethylglycine (DMG) is het metaboliet van TMG na methyldonatie.

DMG:

• Ontstaat na TMG methyldonatie
• Heeft zelf nog één methylgroep
• Ook gebruikt als supplement
• Minder effectief dan TMG

Waarom TMG beter:

• Drie methylgroepen vs één
• Effectiever homocysteïne reductie
• Meer onderzoek
• Betere prijs-prestatie ratio

DMG heeft niche toepassingen maar voor methylatie is TMG superieur.

Praktische implementatie

Voor wie is TMG geschikt?

De supplement is breed toepasbaar maar vooral waardevol voor specifieke groepen.

Prioriteitsgroepen:

NMN/NR gebruikers (essentieel!):

• Iedereen die NAD+ boosters neemt
• Voorkomt methylatie depletion
• Baseline homocysteïne monitor

Verhoogd homocysteïne:

• Waarden >10 μmol/L
• Familie geschiedenis cardiovasculair
• MTHFR mutaties
• Sublimale B-vitamines

Levergezondheid:

• Vette lever (NAFLD)
• Verhoogde leverenzymen
• Alcohol gebruik
• Ondersteuning detox

Atleten:

• Krachtsport en bodybuilding
• Body composition verbetering
• Performance enhancement

Longevity optimalisatie:

• 40+ jaar preventief
• Anti-aging protocol
• Comprehensive healthspan strategie

Minder urgent voor:

• Jongeren (<30) met gezonde levensstijl
• Bij optimale homocysteïne (<7 μmol/L)
• Zonder risicofactoren

Stappenplan implementatie

Hoe start je optimaal met TMG?

Stap 1: Baseline meting

• Meet homocysteïne (bloed)
• Check B12, folaat, B6 (optioneel)
• Leverfunctie indien relevant

Stap 2: Start suppletie

• Begin 500-1000mg per dag
• Bij NMN: start gelijk met TMG
• Neem ’s ochtends bij ontbijt

Stap 3: Opbouwen

• Week 1-2: 500-1000mg
• Week 3-4: verhoog naar doeldosis
• Target 1-6 gram afhankelijk van doel

Stap 4: Monitor

• Hermeet homocysteïne na 6-8 weken
• Adjust dosis op basis resultaat
• Target <10 μmol/L (ideaal <7)

Stap 5: Onderhoud

• Continue dagelijkse inname
• Check homocysteïne elke 3-6 maanden
• Fine-tune dosering indien nodig

Sample supplementatie schema’s

Schema 1: Basis longevity (preventief)

• 500mg TMG ’s ochtends
• Methylfolaat 400μg + methyl-B12 1000μg
• Bij ontbijt met water
• Dagelijks

Schema 2: NMN combinatie

• 250mg NMN
• 1000mg TMG
• Beide ’s ochtends samen
• B-complex optioneel
• Dagelijks

Schema 3: Homocysteïne reductie

• 2000mg TMG (1000mg ochtend + 1000mg middag)
• Methylfolaat 800μg
• Methyl-B12 1000μg
• B6 50mg
• Dagelijks, hermeten na 8 weken

Schema 4: Sportprestaties

• 2500mg TMG
• 5g creatine
• B-vitamines
• 30 min voor training
• Dagelijks (ook rust dagen)

Schema 5: Levergezondheid

• 10g TMG (verdeeld: 3g + 3g + 4g)
• Bij elke hoofdmaaltijd
• Choline 500mg
• Onder begeleiding arts

Kosten-baten analyse

Is TMG de investering waard?

Kosten:

• 1 gram/dag: €10-15/maand
• 3 gram/dag: €20-30/maand
• 6 gram/dag: €35-50/maand
• Poeder goedkoper dan capsules

Vergelijking alternatieven:

• SAMe: €40-80/maand (therapeutisch)
• NMN: €40-100/maand
• Methylfolaat + B12: €10-15/maand
• Homocysteïne test: €20-40

Return on investment:

• Cardiovasculaire bescherming (unbetaalbaar)
• Optimalisatie NMN effecten (essentieel bij NMN gebruik)
• Preventie vs behandeling (altijd goedkoper)
• Longevity investment (spreidt over jaren)

Value proposition:

• Bij NMM gebruik: essentieel, geen optie
• Bij verhoogd homocysteïne: bewezen effectief, hoge value
• Preventief: betaalbare verzekering
• Algemeen: goede prijs-prestatie voor methylatie support

Voor NMN gebruikers en mensen met verhoogd homocysteïne is het een no-brainer.

Veelgestelde vragen

Is TMG hetzelfde als betaïne HCl?

Nee, dit is een belangrijke verwarring. TMG (trimethylglycine) wordt ook betaïne genoemd, maar betaïne HCl (betaïne hydrochloride) is een ander supplement. Betaïne HCl wordt gebruikt om maagzuur te verhogen en heeft geen methylatie-functie. TMG/betaïne anhydrous is wat je nodig hebt voor methylatie, homocysteïne reductie en NMN support. Check altijd het label!

Hoeveel TMG moet ik nemen bij NMN?

De algemene richtlijn is 2-4x zoveel TMG als NMN. Bij 250mg NMN neem je 500-1000mg TMG, bij 500mg NMN neem je 1000-2000mg. Start met hogere ratio (4:1) en pas aan op basis homocysteïne metingen. Timing: neem ze samen, bij voorkeur ’s ochtends. De exacte ratio is individueel – sommigen hebben meer nodig, anderen minder.

Werkt TMG zonder B-vitamines?

TMG werkt via een alternatieve methylatie pathway (BHMT) die onafhankelijk is van folaat en B12. Het werkt dus ook zonder B-vitamines, in tegenstelling tot de MTHFR pathway. Echter, voor optimale methylatie zijn beide pathways belangrijk. Ideaal is een combinatie: voldoende B-vitamines (methylfolaat, B12, B6) plus TMG voor maximale methylatie support en homocysteïne reductie.

Kan ik te veel TMG nemen?

De veiligheidsmarge is breed. Studies gebruiken tot 20 gram per dag zonder ernstige bijwerkingen. Praktisch zijn 1-6 gram voor de meeste doelen voldoende. Te veel kan milde maagklachten of bij extreem hoge doses (>10g) een visachtige geur veroorzaken. Begin laag, bouw op, en laat je leiden door homocysteïne metingen. Meer is niet altijd beter – target optimale bloedwaarden.

Hoe snel werkt TMG voor homocysteïne?

Homocysteïne reductie is binnen 2-6 weken meetbaar bij effectieve dosering (3-6 gram). Maximum effect vaak na 6-8 weken. Enkele gebruikers zien effect al na 2 weken. Voor cardiovasculaire bescherming en longevity is continue langetermijn gebruik belangrijk – denk in maanden tot jaren. Meet baseline, start suppletie, hermeet na 6-8 weken en adjust.

Moet ik TMG cyclisch nemen of continu?

Continu nemen is aanbevolen. TMG ondersteunt een essentieel proces (methylatie) dat constant plaatsvindt. Er is geen tolerantie ontwikkeling en geen noodzaak voor cycling. Bij NMN gebruik zeker continu nemen zolang je NMN neemt. Voor homocysteïne management en cardiovasculaire bescherming: langdurige continue inname. Geen off-periodes nodig zoals bij sommige sportsuplementen.

Is TMG veilig bij MTHFR mutaties?

Ja, TMG is juist waardevol bij MTHFR mutaties! MTHFR is het enzym voor de folaat-afhankelijke methylatie pathway. Bij mutaties werkt deze pathway minder goed. TMG gebruikt een andere pathway (BHMT) die onafhankelijk is van MTHFR. Mensen met MTHFR mutaties hebben vaak verhoogd homocysteïne – TMG is zeer effectief om dit te verlagen. Combineer met methylfolaat en methyl-B12.

Kan TMG helpen bij vette lever?

Ja, TMG heeft lipotropische eigenschappen en ondersteunt vetmetabolisme in de lever. Studies bij NAFLD (non-alcoholic fatty liver disease) tonen dat 10-20 gram per dag de leververvetting kan verminderen en leverenzymen verbetert. Het werkt als complementaire behandeling naast lifestyle aanpassingen (dieet, beweging, gewichtsverlies). Overleg bij ernstige leverziekte altijd met een arts. Lagere doses (1-3g) zijn preventief ondersteunend.

Conclusie

TMG (trimethylglycine) is een essentieel supplement geworden in de wereld van longevity en optimale gezondheid, en dat is volkomen terecht. Dit natuurlijke molecuul ondersteunt een van de meest fundamentele processen in het lichaam – methylatie – en biedt een breed spectrum aan wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen.

De belangrijkste inzichten:

Methylatie is fundamenteel: Elke seconde vinden miljoenen methylatie reacties plaats die essentieel zijn voor DNA-reparatie, genexpressie, neurotransmitter productie en detoxificatie. TMG fungeert als methyldonor en ondersteunt deze cruciale processen. Met veroudering en door bepaalde supplementen (zoals NMN) kan methylatie onder druk komen – TMG compenseert dit perfect.

Homocysteïne verlaging: Een van de best gedocumenteerde effecten is verlaging van homocysteïne, een onafhankelijke risicofactor voor cardiovasculaire ziekten. Studies tonen reductie van 20-40% bij doses van 3-6 gram per dag. Lager homocysteïne betekent bescherming tegen hartinfarct, beroerte, cognitieve achteruitgang en meer. Dit alleen al rechtvaardigt suppletie bij verhoogde waarden.

NMN combinatie is essentieel: De ontdekking dat NAD+ boosters (NMN/NR) methylgroepen verbruiken heeft TMG essentieel gemaakt voor iedereen die deze longevity supplementen gebruikt. Zonder TMG kan NMN leiden tot methylatie depletion en verhoogd homocysteïne – precies het tegenovergestelde van wat je wilt. De combinatie maximaliseert voordelen en minimaliseert risico’s. Voor NMN-gebruikers is trimethylglycine geen optie maar een vereiste.

Breed spectrum aan voordelen: Naast methylatie en homocysteïne heeft TMG aangetoonde effecten op levergezondheid (bescherming tegen vette lever), sportprestaties (kracht en body composition), cognitieve functie en algemeen longevity. Het ondersteunt cardiovasculaire gezondheid, neurotransmitter productie en detoxificatie. Deze veelzijdigheid komt door de fundamentele rol van methylatie in het lichaam.

Uitstekend veiligheidsprofiel: In tegenstelling tot krachtigere interventies is TMG een natuurlijke voedingscomponent met excellent veiligheid. Studies tot 20 gram per dag tonen minimale bijwerkingen. Langdurig gebruik is veilig. Dit maakt het toegankelijk voor breed gebruik zonder medische supervisie (behalve bij specifieke contra-indicaties). De brede therapeutische window betekent dat je conservatief kunt doseren zonder zorgen.

Dosering is individueel: Voor basis methylatie support volstaat 500-1000mg. Bij NMN gebruik: 500-2000mg afhankelijk van NMN dosis (ratio 2:1 tot 4:1). Voor homocysteïne reductie: 3-6 gram. Therapeutisch voor lever: 10-20 gram. Start laag, bouw op, en laat biomarkers (vooral homocysteïne) je leiden. Testen is cruciaal voor optimalisatie.

Complementair, niet vervanging: TMG werkt het best als onderdeel van comprehensive aanpak. Combineer met voldoende B-vitamines (methylfolaat, B12, B6), choline uit voeding, gezonde levensstijl en eventueel andere longevity interventies. Het is een puzzelstuk, geen complete oplossing. Optimaliseer fundamenten (voeding, slaap, beweging) en voeg TMG toe als versterking.

Kosten-effectief: Met prijzen van €10-30 per maand voor effectieve doses is het betaalbaar, vooral vergeleken met alternatieven zoals SAMe of gezondheidsrisico’s van verhoogd homocysteïne. Voor NMN-gebruikers is het een kleine investering die de veel duurdere NMN beschermt. Preventie is altijd goedkoper dan behandeling.

Voeding als basis: Hoewel supplementen vaak nodig zijn voor therapeutische doses, draagt voeding bij. Dagelijks bietensap (250ml) levert 250-500mg. Combineer met spinazie, quinoa en volkorengranen. Dit vermindert benodigde supplement dosering en levert co-factoren.

Implementatie is eenvoudig: Start met homocysteïne meting, begin met 500-1000mg dagelijks (bij voorkeur ’s ochtends), verhoog indien nodig, hermeet na 6-8 weken, adjust op basis resultaten. Bij NMN: neem ze samen. Continue langetermijn gebruik is het doel. Geen complexe protocols of cycling.

Toekomst perspectief: Onderzoek naar methylatie en longevity expandeert explosief. TMG’s rol wordt steeds beter begrepen. Verwacht meer studies, betere biomarkers en verfijning van aanbevelingen. Methylatie-age testing wordt mainstream – TMG kan deze epigenetische klok vertragen.

Voor mensen serieus bezig met longevity en preventieve gezondheid hoort trimethylglycine in de basis-stack. Zeker bij NMN/NR gebruik is het non-negotiable. Bij verhoogd homocysteïne is het bewezen effectief. Preventief biedt het betaalbare verzekering voor cardiovasculaire gezondheid en optimale methylatie.

Het is geen magische pil, maar een fundamenteel supplement dat een essentieel proces ondersteunt. In de zoektocht naar gezond ouder worden en maximale healthspan is aandacht voor methylatie cruciaal – en TMG is de meest toegankelijke, veilige en effectieve manier om dit proces te optimaliseren.

Dit artikel is gebaseerd op beschikbaar wetenschappelijk onderzoek en dient ter informatie. Het vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten, verhoogd homocysteïne of vragen over supplementgebruik altijd een arts of gezondheidsprofessional. Laat bloedwaarden testen voor personalisatie.